안녕하세요~ 구로헬스대림헬스함소짐피트니스입니다!
콜레스테롤이라고 하는 것은 몸의 대사 작용에 필수적인 지질의 일종을 의미합니다.
특히 나쁜 콜레스테롤은 벽 내부에 침착되어 염증 반응을 일으켜 두껍게 하고 피의 흐름을 나쁘게 합니다.
관리가 잘 되지 않게 되면 많은 합병증에 걸릴 수 있습니다.
이렇게 우리 몸에 중요한 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
콜레스테롤을 낮추는 방법
운동.
걷기나 달리기 등의 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
할 때는 최대 85% 심박수를 올리는 것이 좋다고 합니다.
각종 질병의 요인이 되는 중성지방도 줄일 수 있고 심혈관계 질환을 포함한 신체 전반적 조직을 손상시키는 스트레스도 적절히 관리, 해소할 수 있습니다.
콜레스테롤을 낮추는 식습관
-콜레스테롤을 낮추는 음식신선한 과일, 채소 등 푸른 생선 등을 중심으로 한 식단을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.
특히 이런 식습관은 혈류를 나쁘게 하는 LDL과 달리 노폐물을 배출하는 좋은 HDL 수치를 높여줍니다.
도움이 되는 식품으로는 연어, 고등어, 호두, 아몬드, 들기름 등이 있습니다.
오메가3가 주요 요소인 DHA, EPA 등은 콜레스테롤을 감소시키는 일을 해서 심혈관 질환 발병률을 줄일 수 있습니다.
뿐만 아니라 양배추, 아보카도, 올리브오일, 콩류, 귀리 등도 장내 콜레스테롤 흡수를 줄여 긍정적인 역할을 합니다.
-저염식위에서 말씀드린 내용을 꾸준히 관리하는 동시에 염분 섭취를 줄이는 것도 중요합니다.
과식하면 혈관에 나쁜 영향을 주고 혈압을 높이는 주요 요인이 됩니다.
그래서 되도록 얇게 먹도록 하는 것이 좋습니다.
그리고 한꺼번에 너무 많이 먹으면 상태가 나빠질 수 있기 때문에 먹는 양을 신경 쓰면서 천천히 먹도록 해야 합니다.
- 가공식품, 육류를 멀리할 것기름진 것, 가공, 패스트푸드 등을 너무 많이 먹으면 LDL이 높아질 수 있습니다.
그래서 먹는 것을 제한하는 노력을 해야 합니다.
특히 액체 상태의 불포화지방산을 고체로 만들기 위해 수소 첨가하여 생성되는 트랜스지방은 살이 찌는 주요 원인으로 작용하여 건강을 해칩니다.
당뇨병이나 암을 일으키는 직접적인 이유가 될 수 있으므로 튀긴 음식이나 가공육, 인스턴트 등은 삼가시기 바랍니다.
뿐만 아니라 육류를 포함해서 내장육, 호르몬, 노른자 등도 조절해야 합니다.
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