안녕하세요 신림PT 여성전문피트니스센터, 피트니스피플 여성 신림점 입니다.
오늘은 하체운동 2가지를 준비했습니다.
피트니스피플 여성신림점 서울시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층 예약
가장 먼저 배울 동작은 덤벨 숄더프레스 + 스쿼트 입니다.
이 운동은 하체뿐만 아니라 어깨 근육도 사용할 수 있습니다.
이 동작은 덤벨을 사용하므로 덤벨을 준비해주세요!
먼저 신림PT처럼 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 발가락을 10도 정도 벌린다.
그런 다음 덤벨을 들고 가슴을 열고 어깨와 날개뼈를 아래로 누르고 고정하는 것부터 시작하세요.
이제 신림PT처럼 깊게 숨을 들이쉬고, 무릎을 벌리고 엉덩이를 쭉 뻗은 채 천천히 앉으세요.
그런 다음 입으로 숨을 내쉬고 발 뒤꿈치로 바닥을 밀고 수직으로 서서 손목을 돌리고 천천히 덤벨을 들어 올려 귀 옆, 어깨 위에 오도록하십시오.
그런 다음 완전히 일어서서 덤벨을 정수리 위로 수직으로 들어 올리고 엄지손가락과 집게손가락에 힘을 주어 덤벨이 흔들리지 않도록 합니다.
이제 신림PT와 주의사항에 대해 알아볼까요?
덤벨을 들어올릴 때 어깨가 올라가면 승모근을 사용할 수 있습니다.
그러니 어깨가 들리지 않도록 주의하고, 덤벨이 몸통 앞으로 떨어지지 않도록 주의하세요!
또한 앉을 때 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 해야 합니다.
무릎은 발가락만큼만 벌려주세요!
이런 복합운동은 몸의 운동감을 높이는 데도 좋고, 다이어트에도 탁월하니 열심히 연습해야겠죠?
이제 신림PT와 함께 배울 두 번째 운동은 스플릿 스쿼트입니다.
이번에도 덤벨을 사용하겠습니다.
먼저 양손에 덤벨을 들고 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 대부분의 체중을 앞발에 싣는 것부터 시작하겠습니다.
발목과 무릎을 일직선으로 시작하고 뒷다리만 받쳐주면서 장식으로 생각하겠습니다.
또한, 엉덩이를 뒤로 밀고 앉을 때에는 앞다리와 뒷다리의 각도가 90도가 되도록 하고, 상체를 살짝 구부린 상태에서 엉덩이 근육을 충분히 늘려주세요.
이제 숨을 내쉬면서 뒷발을 걷어차지 않고 앞발꿈치로 바닥을 밀고, 쭉 뻗은 엉덩이에 힘을 가해 수직으로 일어선다는 생각을 해보세요.
여기서 주의사항을 살펴보겠습니다!
앉을 때 무릎이 앞으로 나가면 안 됩니다.
무게중심이 앞으로 기울어져 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
또한, 앉을 때 허리가 굽어서는 안 됩니다.
가슴과 등을 곧게 펴고 코어를 수축시켜야 합니다!
마지막으로 상체가 뒤로 넘어지지 않아야 합니다.
이는 엉덩이의 목표 근육보다는 뒷다리를 자극할 수 있습니다.
스플릿 스쿼트는 런지와 비슷하지만 무게중심이 변하지 않는 스플릿 스쿼트를 할 때 엉덩이 근육에 집중해야 하며, 일어설 때 무릎이 완전히 펴지지 않도록 주의해야 합니다.
신림PT와 함께 이 두 가지 운동을 알아봤습니다.
많은 여성들이 원하는 애플힙!
아름다운 하체. 지금부터 열심히 노력하면 우리도 이룰 수 있어요. 그럼 오늘부터 같이 운동해볼까요?
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