건강검진 결과를 받을 때 항상 상위에 올라가는 항목이 있나요? 그것은 “총 콜레스테롤”입니다.
콜레스테롤은 세포막, 호르몬 생성 등 우리 몸의 여러 곳에서 사용되기 때문에 없어서는 안 될 필수 성분이지만 너무 많으면 건강에 해로울 수 있으니 주의해야 한다.
이번 글에서는 총콜레스테롤이 무엇인지, 어떻게 조절하는지 알아보겠습니다.
Couleur, 출처: Pixabay 총 콜레스테롤이란 무엇입니까? 총콜레스테롤은 단순히 혈중 콜레스테롤(지방 성분)의 총량을 말합니다.
간에서 합성된 콜레스테롤의 양과 섭취로 인해 체내에 흡수된 콜레스테롤의 양이 더해집니다.
트리글리세라이드 수치가 높으면 총 콜레스테롤 수치가 높아지는데 이를 고트리글리세라이드혈증이라고 합니다.
총 콜레스테롤 수치는 어떻게 측정합니까? 총 콜레스테롤 수치는 일반적으로 혈액 검사로 측정합니다.
식후 12시간 이상 공복시 시간을 측정하는 것이 더 정확한데 정상값은 얼마인가? 일반적으로 200mg/dl 미만이면 정상, 200~239mg/dl이면 경계성 고혈압, 240mg/dl 이상이면 고콜레스테롤혈증이다.
하지만 사실 사람마다 다르기 때문에 같은 연령대라도 사람마다 다른 수치를 보일 수 있고, 10년 전 신체검사 결과와 비교하면 증감도 있을 수 있다.
josepandjosephandjoseph, Source Unsplash 높은 총 콜레스테롤 수치의 원인 높은 총 콜레스테롤 수치에는 세 가지 주요 원인이 있습니다.
첫째, 과도한 포화지방 섭취. 동물성 지방, 버터, 치즈와 같은 포화 지방이 많은 음식을 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
둘째, 비만. 비만은 콜레스테롤 수치를 높이는 고혈압 및 당뇨병과 같은 상태로 이어질 수 있습니다.
셋째, 유전적 요인입니다.
가족 중에 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 있으면 본인도 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 높습니다.
LDL 및 HDL 콜레스테롤이란 무엇입니까? 그래서 나쁜 콜레스테롤이라고 합니다.
반면 HDL-C는 고밀도지단백콜레스테롤의 약자로 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하기 때문에 좋은 콜레스테롤로 알려져 있다.
둘 다 높을수록 좋지만 특히 HDL-C가 40mg/dL 이상이면 정상 범위라고 합니다.
tingeyinjurylawfirm, Source Unsplash 총콜레스테롤 낮추는 방법 첫째, 식습관 개선이 가장 중요합니다.
포화지방산이 많은 고기나 가공식품보다는 불포화지방산이 많은 생선을 먹는 것이 좋다.
규칙적인 운동도 도움이 됩니다.
근력운동과 유산소 운동을 병행하면 더 효과적이겠죠? 마지막으로 약물의 경우 스타틴이나 오메가-3 지방산을 복용할 수 있는데 총콜레스테롤 수치는 심장 건강을 유지하는 데 매우 중요한 지표다.
낮추기 위해서는 식습관과 생활습관을 개선해야 합니다.
건강한 식습관과 생활 습관을 유지하고 정기적인 건강 검진을 통해 총 콜레스테롤 수치를 확인하십시오. 건강한 삶을 위해 고군분투하는 모든 분들이 매일매일 행복하시길 기원합니다.
