키위 혜택 10지점 요약
작은 과일인 키위는 크기만 해도 한 번에 여러 개를 먹을 수 있다고 하지만 실제로는 먹기가 생각보다 어렵지 않다.
. 키위는 조금만 먹어도 포만감을 주기 때문이고, 다른 과일에 비해 섬유질이 풍부하기 때문이다.
. 그래서 이번에는 키위의 건강상 효능 10가지에 대해 더 알아보자.
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하나. 면역력 강화
키위는 면역 체계를 효과적으로 강화시켜주기 때문에 업무 스트레스가 많은 현대인에게 특히 적합합니다.
.스트레스 저항력을 높인다 “코르티손 호르몬” 성분 덕분에 비타민 씨에 의해 촉진된다. 키위의 비타민 씨 포도의 함량 7배, 사과하는 9배야. 키위의 비타민씨신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 피로 회복이나 감기 등의 외래성 질병 예방에도 도움을 준다.
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2. 태아 건강 관리
엽산(비타민 나9)키위는 태아의 뇌신경과 척수신경 형성에 중요한 영양소입니다.
키위에는 천연 엽산이 풍부하여 임산부의 빈혈 예방에 도움을 주고 태아의 신경세포 형성을 도와 건강 관리에 도움을 줍니다.
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삼. 다이어트
키위는 100 그램설탕 55칼로리 측면에서 사과에 비해 칼로리가 낮고 섬유질이 많습니다.
삼체내 지방 축적을 예방할 수 있는 효과적인 다이어트 식품으로 사랑받고 있습니다.
. 섬유질이 풍부해 장의 연동운동을 도와 포만감을 유발할 수 있어 다이어트 과일로 적합하다.
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4. 항암 효과
키위는 활성산소 생성을 억제하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 베타카로틴 및 폴리페놀과 같은 항산화제가 풍부합니다.
. 다양한 항산화 폴리페놀을 함유하고 있습니다.
, 비타민 씨 케르세틴. 이 성분들은 체내 활성산소종을 제한·감소시켜 각종 질병을 예방한다.
, 세포 노화 및 항산화에 기여. 특히 키위에서 발견되는 폴리페놀인 퀘르세틴은 세포 간 신호 전달을 차단하여 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
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5. 심혈관 질환 예방
키위에는 자유 라디칼을 증가시킬 수 있는 항산화제인 펙틴이 함유되어 있습니다.
, 섬유, 폴리페놀, 백색화합물을 많이 함유하고 있기 때문에 산화 스트레스로 인한 세포손상을 예방하고 우리 몸을 건강하게 관리할 수 있게 해줍니다.
. 심혈관 질환으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다.
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6. 성인병 예방
키위는 혈압을 조절해 성인병을 예방하는 것으로 알려져 있다.
. 키위의 칼슘, 칼륨, 엽산, 섬유질과 같은 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 순환을 개선할 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
. 또한 키위의 비타민씨, 비타민이자형, β–카로틴과 같은 항산화제는 혈류를 증가시켜 혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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7. 당뇨병 예방
키위는 설탕이 적고 섬유질이 많아 혈당 반응에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 탄수화물의 흡수를 지연시킵니다.
. 달콤한 맛과 풍부한 과즙으로 인해 혈당지수가 높은 과일로 생각하기 쉽지만 혈당 조절에 도움을 주는 혈당지수가 낮은 대표 과일입니다.
. 골든키위는 당도가 약간 높은 편이지만 혈당을 크게 올리지 않는 과일이라 과일을 잘 안 드시는 분들에게 추천해 주면 좋을 것 같아요..
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8일. 노화 방지
키위에는 피부에 영양을 공급하고 피부 노화를 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
. 키위 효소와 비타민 씨염증을 일으키는 물질을 억제. 이 때문에 염증 치유 속도를 높이고 노화와 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
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9. 눈 건강 관리
키위에는 제아잔틴과 루테인이 풍부해 눈의 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다.
, 외부 자외선을 차단하여 망막을 보호합니다.
, 노화로 인한 시력 저하를 완화할 수 있습니다.
. 키위에는 비타민도 풍부하다.
ㅏ효과적으로 눈 건강을 개선하고 안구 건조증을 예방합니다.
, 백내장, 야맹증과 같은 눈 질환을 예방할 수 있습니다.
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10 소화 불량 개선
Actylidis는 키위에서 발견되는 독특한 단백질 분해 효소로, 소화관에서 더 나은 소화를 위해 단백질을 아미노산으로 빠르게 분해합니다.
. 키위의 브로멜라인 성분은 고기를 연하게 하고 고기를 익힐 때 부드러운 식감을 만들어주는 효과가 있습니다.
. 따라서 고기를 먹기 불편할 때 속을 달래주는 단백질 고갈제이다.
‘액티닌‘많이있다. 특히 닭가슴살, 소고기, 콩과 같은 고단백 식품을 섭취할 때 단백질에 키위를 추가하면 소화율과 변비를 개선할 수 있으며 키위 열매의 식이섬유도 장에 쌓인 독소를 제거하는 효과가 있다.
. . 따라서 키위는 섬유질과 수분이 많아 소화를 돕고 위장 감염을 줄여주며 소화관을 건강하게 유지해주는 영양가 높은 과일이다.
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