구이양구는 1년에 2번 상반기와 하반기로 나누어 제대로 된 걷기 워크숍을 개최한다.
, 참가신청 및 상담 : 계산구 대사증후군과 032-430-7889 계산국민체육공원 효성JC공원 인천주부토 계산로 570 매주 화/목요일 10:00~11:30 개방. 참가신청 및 상담 : 효성건강생활지원센터 032-430-7791 인천광역시 계양구 새벌로 111번길 7 효성공원 효성평생건강센터 3층에 있는 효성평생건강센터를 방문하였습니다.
효성 JC파크에서 걷는 수업. 걷기교실에 참여하기 전 체성분, 혈압, 콜레스테롤 등의 기본 무료검사를 받아야 하며, 12시간 동안 공복 상태에서 혈압을 측정하고 손끝에서 소량의 혈액을 채취하면 됩니다.
혈압, 공복 혈당, 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 확인할 수 있습니다.
그런 다음 인바디 기계 위에 서서 체성분 검사를 합니다.
손잡이를 잡고 움직이거나 말하지 말고 앞을 똑바로 보십시오. 결과 나올때마다 항상 두려움이 남아요 다행히 검사결과 정상범위내에요 체성분검사에서 체지방이 작년 10월보다 많이 나왔어요 걷기교실로 살을 뺄 예정입니다!
건강증진 프로그램 참여를 위한 신청서와 기본 설문지 작성 후, 사전에 해야 할 활동은 모두 끝났습니다 조금 번거롭지만 직접 가보시면 걷기의 효과를 알 수 있습니다 수업. 보통은 공원에서 진행하지만, 폭우나 황사 날에는 센터 1층에 모여 수업을 진행합니다.
만보계 앱 WalkOn 다운로드 방법을 알아보고 있습니다.
최소만)’. 신청에 성공하면 정원 상자 100세트가 추첨됩니다.
강서구에서 활동하고 있는 강사 김규태입니다.
과부하의 원리에 따라 살을 빼기 위해서는 운동 강도가 조금 더 필요하다.
3.3.3은 30%의 과부하 증가를 의미하며, 주 3회 이상 30분간 운동한다.
해볼 생각입니다!
드디어 시작된 수업!
담당자가 나와서 올바르게 걷는 법을 가르쳐주었습니다.
벽에 달라붙어 머리 꼭대기가 위로 향하고 턱이 아래로 당겨지도록 하십시오. 느낌으로 자세를 잡아요 그다음에 둘이서 스트레칭을 하는데 정말 멋져요 등에서 땀이 나기 시작하면 지방이 분해된다고 하더라고요. 잘 걷기 위해서는 가슴을 펴고, 복근을 조이고, 둔근과 다리를 조이는 동시에 쥐어짜는 느낌이 필요합니다.
자세가 바르면 걷기의 효율이 매우 높다고 합니다.
발바닥은 촘촘히 박혀 있기 때문에 최대한 바른 자세를 유지해야 합니다.
뒤꿈치를 먼저 터치한 다음 가운데를 터치한 다음 엄지손가락을 터치합니다 뒤에서 보면 발바닥이 보여야 합니다.
그냥 제자리에서 굴리는 연습을 했어요. 균형도 중요하다고 하는데 한 발로만 균형을 잡는 연습을 한다.
또한 훌륭한 하체 근력과 균형 운동인 런지와 스쿼트도 배웠습니다.
2라운드는 황사가 심했다.
중앙을 향해 계속 걸어갔다.
발가락 근육이 잘 쓰이지 않아서 움직이는 연습을 했지만 생각보다 힘들었다.
진지하게 걸어보았고, 앞으로 옆으로 걸어보았습니다.
두 번째는 눈을 감고 제자리 걷기로 눈을 떴을 때 자세가 많이 바뀌어 골반이 삐었다고 합니다.
골반 정렬과 스트레칭으로 운동을 합니다.
세 번째 장면은 비가 오고 있는데도 공원에 모여 휴대용 비옷을 하나씩 받고, 흙길을 걸으며 햇살을 즐기고, 동시에 좋은 공기를 호흡합니다.
걷는 것과 경치를 보는 것은 확실히 다르다고 합니다.
빗속에서 비옷을 입고 올바른 보행 자세를 배웠는데 올바르게 걸을 때 팔의 자세가 많이 돌아갑니다.
올바른 자세로 잔디밭을 몇 바퀴 돌았는데 올바른 자세로 걷고 땀을 많이 흘리고 운동을 많이 하는 것을 느꼈습니다.
수업 후에는 전신의 긴장을 풀고 스트레칭을 합니다.
비 오는 날 우비를 입고 걷는 기분이 묘하다.
다음 걷기 수업을 위해 화창한 날씨가 기대됩니다.
2개월 동안 제대로 걷기를 하면 자세가 좋아지고 건강도 좋아지기를 바랍니다.
바라보다.
*계양구신비블로거 9호 함희정 기자의 글입니다*
