물과 건강 - 빛과소금

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물

물은 산소와 함께 생명을 유지하는 기초입니다.
인체의 50~70%는 물로 이루어져 있습니다.
물은 우리의 생존에 없어서는 안 될 존재이지만 그 섭취가 부족하기 때문에 물 섭취 부족으로 인한 질병도 나타나게 됩니다.

어린이나 대학생의 과도한 신체 활동으로 인한 탈수, 중년에 흔히 발생하는 열사병, 뇌심근경색 등도 수분 섭취 부족으로 인한 주요 위험 요인이다.
탈수로 인한 이러한 건강 문제는 적절한 수분 공급으로 충분히 예방할 수 있습니다.

물을 충분히 마시면 몸이 필요한 기능을 쉽게 수행할 수 있습니다.
비타민, 탄수화물, 단백질이 적절하게 분해되고 영양소가 세포에 들어가고 독소가 제거되면 효소 반응이 원활하게 진행됩니다.

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면역 체계를 강화하고 피부에 윤기를 부여하며 전체적으로 기분이 좋아집니다.
또한 체온을 조절하고, 근육을 만들고, 지방을 태우는 신체의 능력 또한 수분 섭취와 관련이 있습니다.

물은 우리 몸을 구성하는 필수 성분으로 산소를 운반하고 노폐물을 제거하며 몸의 대사 작용을 합니다.

⇒ 체내 수분을 순환시켜 당의 대사와 염분의 배설을 촉진하고 당뇨병과 고혈압을 개선합니다.

⇒뇌의 얇은 혈관에 혈류를 자극하여 뇌세포에 영양분과 산소를 공급하여
뇌를 활성화하고 인지 기능을 향상시킵니다.

⇒체내의 수분순환으로 각 장기의 기능과 소화기능이 좋아지고 위의 상태가 좋아진다.

⇒ 자율신경조절과 수분섭취는 밀접한 관련이 있습니다.
체내 수분의 흐름을 좋게 하여 식물신경의 균형을 맞춰주고 심리적 스트레스를 줄여줍니다.
동시에 영양소가 몸 구석구석 전달되면서 육체적인 피로도 풀린다.

⇒자율 신경은 혈관의 수축과 확장을 담당합니다.
몸의 수분순환이 좋아지면 자율신경의 불균형이 교정되고 혈관이 확장되어 온난한 혈액을 몸 구석구석까지 운반하게 됩니다.

⇒체내 수분의 양과 흐름이 개선되어 세포가 활성화되고 에너지 대사가 좋아져 체지방 축적이 제거됩니다.
식사 전에 물 한 잔을 마시면 포만감이 생겨 식사량을 줄일 수 있고, 찬물 한 잔을 마시면 물을 데우기 위해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

⇒ 수분은 피부 건강에 필수적입니다.
체내에 수분이 보충되고 물이 잘 순환하면 혈액과 림프액이 원활하게 흐르고 온몸의 세포가 활성화되어 피부가 맑아진다.

⇒ 탈수 증상으로 두통이 나타날 수 있습니다.
어떤 경우에는 수분 섭취로 자율 신경이 균형을 이루고 수분 매개 신경 전달 물질의 흐름이 정상화되면 증상이 호전됩니다.

⇒ 자율신경은 바이러스나 세균 등의 적이 체내에 침입했을 때 활동하는 백혈구의 활동을 조절하기 때문에 체내의 수분량이 충분하면 자율신경이 활성화되어 면역력 향상으로 이어집니다.

그렇다면 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요? 건강한 성인은 체중 1kg당 약 35ml의 물이 필요합니다.
이것은 최소한의 금액입니다.

50킬로의 무게로 2.4리터에 2.8리터, 2.1리터에 80킬로, 1.7리터에 70킬로, 60킬로가 필요하다.
체중이 많을수록 더 많은 액체가 필요합니다.

사람들 비활동 상태에서도 물을 사용하고, 분비하고, 다시 배설하기 때문에 필요한 양의 물을 사용할 수 있습니다.
물론 물을 많이 마시는 운동선수나 더운 지역에 사는 사람들은 수분을 유지하기 위해 더 많은 물을 마셔야 합니다.

적절한 수분 공급은 연령, 체중 및 생활 방식에 따라 다릅니다.
다이어트도 중요한 역할을 합니다.
예를 들어, 채식주의자나 과일과 채소를 많이 먹는 사람은 음식에서도 수분을 공급받기 때문에 물 섭취량을 줄일 수 있습니다.

물을 너무 많이 마시는 것은 충분히 먹지 않는 것만 큼 좋지 않습니다.
권장 일일 물 섭취량은 신장과 심장이 처리할 수 있는 양을 반영하므로 너무 많이 마시는 것도 좋지 않습니다.

예를 들어 아이들은 활동량이 많고 물을 많이 마시기 때문에 물을 많이 마셔야 할 것 같지만 권장 섭취량은 1.1리터입니다.
너무 많이 마시는 것은 과다 복용입니다.

1. 아침에 일어나 물 한 잔을 마신다.
수면 중에 손실된 수분을 보충하고 몸의 독소를 씻어내어 상쾌한 하루를 시작할 수 있습니다.

2. 개인 물병을 가까이에 두십시오. 물을 의식하여 조금씩 마시는 것이 좋으므로 손이 닿는 곳에 두고 수시로 마시는 것이 좋다.

3. 매 끼니마다 물 한 컵을 마신다.
식사 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 느낄 수 있고 물은 하루 세 번 마시는 것이 습관 형성에 좋다.

4. 외출할 때 물을 가지고 갑시다.
외출할 때 물을 잘 마시지 않는 편인데 개인 잔을 가지고 다니면 물을 마시기 편하다.

5. 식수 외에도 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오. 과일과 채소는 수분 함량이 높기 때문에 식사를 통해 섭취할 수 있습니다.

6. 베리, 레몬 또는 허브를 추가하면 효과가 있습니다.
아무리 좋은 물이라도 쓴맛과 비린맛이 날 수 있어 물을 마시면 질릴 수 있다.
그래서 갈아서 술처럼 마시면 질리지 않고 습관이 될 수 있다.

7. 커피나 청량음료와 함께 물 한 잔을 마시자. 커피나 다른 음료를 마실 때는 몸이 희석할 수 있는 만큼의 물을 마셔야 합니다.
커피 한 잔을 마신 후에는 반드시 양에 따라 물을 마신다.

8. 신체 활동 중에도 수분을 유지하십시오. 신체 활동은 수분 손실을 증가시킵니다.
유수분 밸런스를 맞추기 위해 채워줘야 합니다.

더 깨끗하고 신선하며 첨가물이 없는 물은 무엇이든 대체할 수 있습니다.
그러나 커피, 콜라, 주스와 같은 청량 음료에는 신체가 신진대사를 시작하기 전에 분해 및 처리되어야 하는 설탕, 향신료 및 향료가 포함되어 있습니다.

또한 단 음료에는 산이나 인산염이 포함되어 있으므로 더 많은 수분 보충이 필요합니다.
따라서 술을 마시고 있다면 그 양만큼 더 수분을 보충해야 합니다.